Podsumowanie DZIEŃ 34

ŚNIADANIE

Owsianka owocowo-orzechowa z amarantusem

• Płatki owsiane 3 łyżki, LIDL, 1,99zł/500g

ok. 30g - 0,12zł

• Gęsty jogurt naturalny 3 łyżki, LIDL, 1,99/500g

ok. 75g - 0,30zł

• Banan ½ średniego, LIDL, 2,99zł/kg, kupione na promocji

ok. 80g - 0,24zł

• Truskawki (świeże lub mrożone) 3/4 szklanki, TESCO, 9,99zł/kg, mrożone kupione na wagę

ok. 80g - 0,80zł

• Orzechy włoskie 1 łyżka posiekanych, TESCO, 39,99zł/kg, na wagę
ok. 5g - 0,20zł

• Amarantus ekspandowany 1 łyżka (niestety nie posiadam, więc produkt zamieniłam na otręby żytnie - cena dla otrąb to ok. 1,69zł/150g firmy Kupiec w TESCO, cena za 1 łyżeczkę ok. 10g - 0,17zł) - w TESCO tego produktu nie widziałam, jednak wiem, że na allegro można zamówić za 9,90zł/200g z przesyłką.

ok. 12g - 0,60zł

• Suszone daktyle 3 sztuki, TESCO, 7,99zł/kg, kupione na wagę
ok. 15g - 0,12zł
Cena całego dania: ok. 2,38zł za porcję
(w mojej wersji byłoby to 1,95zł)

Komentarz: Całość była pyszna. W mojej wersji 3 łyżki podzieliłam, na jedną łyżkę do warstwy jogurtu, dwie do warstwy truskawkowej.

2 ŚNIADANIE

Pumpernikiel z cieciorkowym humusem, pomidorem i awokado 

• 3 łyżki cieciorki konserwowej, TESCO, 2,69zł/400g, marki TESCO (240g po odsączeniu)
ok. 60g - 0,68zł

• 1/3 ząbka czosnku, TESCO, 1,69zł/sztuka (ok. 10 ząbków)
- 0,06zł

• 2 łyżki sezamu (20g), TESCO, 6,79zł/300g, firmy Sante

ok. 20g - 0,45zł

• 2 oliwki czarne (niestety nie przepadam za oliwkami i nie używam ich zbyt często, pokusiłam się o dodanie, ale zielonych, kupionych w małym foliowym woreczku, tak żeby się nie zmarnowały), LIDL, 1,29zł/200g (ok. 75g po odsączeniu - 25 oliwek w opakowaniu)

ok. 5g - 0,10zł

• 1 łyżeczka soku z cytryny (niestety nie jestem w stanie stwierdzić ile może kosztować łyżeczka soku wyciśnięta z cytryny), LIDL, 6,99zł/kg

ok. 3g - 0,02zł

• 1 łyżeczka oleju sezamowego, TESCO, 7,99zł/150ml

ok. 5ml - 0,27zł

• 2 łyżki wody
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

ok. 10g - 0,15zł

• 2 plastry pomidora (40g), Biedronka, 4,99zł/kg
ok. 40g -  0,20zł

• ¼ średniego awokado, kupione w LIDLU na promocji, 2,49zł/sztukę

0,63zł

• 1 kromka pumpernikla (40g) (podobnie jak wczoraj zamieniłam na 2 kromki chleba żytniego z biedronki na naturalnym zakwasie, który kosztuje za bochenek 1,69zł - ok. 15 małych kromek - 450g)
ok. 60g - 0,25zł
• Sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony

Cena całego dania: ok. 2,81zł za porcję

Komentarz: Pasty mi jeszcze zostało, myślę, że zużyję ją kolejnego dnia.

OBIAD

Dorsz zapiekany z papryką, pomidorami i zielonymi oliwkami

• 1 średni filet z dorsza (200g), TESCO, udało mi się kupić filet z dorsza norweskiego na promocji 27,99zł/kg. Filety były dość spore. Podzieliłam kupionego fileta na 2 częsci.

ok. 180g - 5,04zł

• ½ średniej papryki czerwonej, Biedronka, 4,99zł/kg

ok. 142 g - 0,71zł

• 5 oliwek zielonych, LIDL, 1,29zł/200g (ok. 75g po odsączeniu - 25 oliwek w opakowaniu)
ok. 13g - 0,26zł

• 1 średni pomidor, Biedronka, 4,99zł/kg (skroiłam pomidora z drugiego śniagania do końca)
ok. 160g -  0,80zł
• ½ średniej cebuli, TESCO 1,99zł/kg
ok.150g - 0,30zł

• ¼ cytryny, LIDL, 6,99zł/kg
ok. 20g - 0,14zł

• 1 ząbek czosnku, TESCO, 1,69zł/sztuka (ok. 10 ząbków)
- 0,17zł

• 1 łyżka oliwy z oliwek, LIDL, 14,99zł/750ml
ok. 10g - 0,15zł
• 1 łyżka kaparów (opcjonalnie) (nie użyłam)
• 3 łyżki kaszy pęczak (45g), LIDL 1,99zł/kg 

ok. 50g - 0,10zł 

• Sól morska, świeżo zmielony czarny pieprz

Cena całego dania: ok. 7,67zł za porcję

Komentarz: Co do ryb nie trzeba mnie przekonywać, są po prostu pyszne pod każdą postacią. 

PODWIECZOREK

Zielone smoothie z grejpfrutem i selerem naciowym

• ¼ średniego awokado, kupione w LIDLU na promocji, 2,49zł/sztukę
0,63zł
• 1 łodyga selera naciowego, 1,99zł/całość (9 łodyg)
0,25zł

• 1 garść rukoli, TESCO, 2,99zł/100g

ok. 50g - 1,50zł

• 1 kiwi, TESCO 1,19zł/sztukę

1,19zł

• ¼ grejpfruta czerwonego, TESCO, 5,99zł/kg (mój grejpfrut ważył w całości 282g)

0,42zł

Cena za całe danie: ok. 3,99zł za porcję

Komentarz: Zamiast powyższego koktajlu zjadłam zupę, która została mi po wczorajszym podwieczorki, dzięki czemu moja cena końcowa jest o wiele niższa. 

KOLACJA

Sałatka z roszponką, mozzarellą i suszonymi pomidorami

• 2 garście roszponki (80g) (użyłam mieszanki sałat, które miałam w lodówce po wczorajszej kolacji) Biedronka, mieszanka sałat z botwinką - 2,99zł/160g 
ok. 50g - 0,95zł
• 2 plastry suszonych pomidorów, LIDL, 6,99zł za opakowanie (ok. 20 sztuk w słoiczku)

ok. 15g - 0,70zł 

• 2 łyżki czarnych oliwek, dodałam zielone tak jak wyżej LIDL, 1,29zł/200g (ok. 75g po odsączeniu - 25 oliwek w opakowaniu)

ok. 40g - 0,13zł

• 4 pomidorki koktajlowe (dodałam 2 nieco większe pomidorki koktajlowe śliwkowe) TESCO, 3,99zł/200g (ok. 20 pomidorków w opakowaniu)

ok. 20g - 0,40zł 

• ¼ średniej czerwonej cebuli, TESCO 1,99zł/kg
ok.100g - 0,20zł
• ½ kulki mozzarelli, TESCO, 3,29zł/kulkę (promocja)
ok. 32g - 0,82zł

Dressing:

• 1 łyżka oliwy z oliwek, LIDL, 14,99zł/750ml
ok. 10g - 0,15zł

• 1 łyżeczka octu winnego, TESCO, 6,29zł/250ml, Kamis

ok. 5ml - 0,13zł

• ½ ząbka czosnku, 1,69zł/sztuka (ok. 10 ząbków)
- 0,09zł

• ½ łyżeczki suszonego oregano
• Sól morska, świeżo zmielony czarny pieprz

Przyprawy to cena nie większa niż 0,20zł. 

Cena całego dania: ok. 3,77zł za porcję.

Komentarz: Sałatka bardzo dobra, jednak zdecydowanie bardziej wole te z mięsem.

Cena wszystkich posiłków: 20,62zł
Cena mojej wersji posiłków: 16,20zł. 

Komentarz: Przyznam szczerze, że dzisiejszy dzień był jednym z droższych. Zużyłam jednak kolejne częsci produktów o krótkiej dacie przydatności. W mojej wersji udało mi się zaoszczędzić oraz zmieścić się w dziennym budżecie. :)

Wszystkie ceny, które podałam przepisuję z rachunków, bądź ze stron internetowych sklepów.